홈트레이닝 (1) 썸네일형 리스트형 호텔 방에서 공간 제약 없이 할 수 있는 운동 루틴 ① 작은 공간에서도 가능한 무소음 피트니스 루틴 ㄱ 출장이나 여행 중에는 헬스장이 없는 숙소도 많고, 이웃을 신경 써야 하는 경우도 많습니다. 이럴 때 필요한 것이 바로 호텔 방 무소음 운동입니다.이 루틴은 소리 없이, 도구 없이, 좁은 공간에서도 전신을 움직이게 설계되어 있습니다. 벽, 침대, 바닥 등 방 안의 구조를 그대로 활용하므로 별도의 운동 기구가 필요하지 않습니다. 조용한 동작 중심이지만, 체온을 높이고 근육을 활성화하는 효과는 생각보다 큽니다.핵심은 정적인 움직임 속에서 근육을 유지하는 ‘아이소메트릭(isometric) 수축’ 입니다. 이 방법은 근육을 길게 늘이지 않고, 특정 자세를 유지하면서 긴장을 유지하는 형태로, 소음이 거의 없고 안정적입니다. 예를 들어 벽을 밀거나, 허벅지를 살짝 .. 이전 1 다음
